Dziś nie ćwiczysz bo nie masz pomysłu na trening? Pech! Już masz! 💪🏼

*Mój dzisiejszy pokutny trening, ponieważ w Sydney świętowałam zdaną sesję egzaminacyjną dość bezkarnie 🍔 🍟🥂

Czas na trening: 40 sekund on / 10 sekund off

Processed with MOLDIV

3. Full sit-up z piłką lekarską (4kg)

🔸powtórz cykl x3
🔺3 minuty przerwy (po 3 cyklach)

4. Kettlebell Sumo squat + overhead press (8kg)
5. Glute Bridges z hantlem (12.5kg)
6. Russian Twist z piłką lekarską (4kg)

🔸powtórz cykl x3
🔺3 minuty przerwy

7. Cycling cross crunches
8. Leg rises
9. Plank

🔸 powtórz cykl x3
🔚 całkowity czas: 28:20

+ 4 min rozgrzewka na wiosłach
+ 20 min cardio na koniec

POWODZENIA! 💪🏼

pomysł na trening

Udostępnij: