Cel: prawidłowa sylwetka. Jak ją odmienić?

Przedstawiam wam efekty kolejnej, pięknej współpracy. Cudowny przykład jak regularne ćwiczenia mogą zmienić waszą postawę, a także pomóc uporać się z uciążliwym bólem pleców. 

Pierwszy krok. Dokonaj oględzin. Jak wygląda Twoja sylwetka?

Wierzę, że nie ma nic lepszego niż zdjęcia “przed” i “po” aby dokonać prawidłowej oceny – jak faktycznie prezentuje się Twoja sylwetka, aby sprawdzić postępy, a także zmotywować się do działania. Patrząc na siebie na codzień w lustrze ciężko dostrzec subtelne różnice. 

Moja klientka zgłosiła się do mnie z dokuczliwym bólem pleców, bólem karku i ogólnym brakiem kondycji. 

Powody?

Standard naszych czasów. Siedzący tryb życia i pracy. 

Jak wpływa to na sylwetkę?

• głowa/kark wysunięte do przodu
• zaokrąglone plecy w górnej części kręgosłupa, postawa zamknięta
• pogłębiona lordoza w dolnej części kręgosłupa
• wydęty brzuch 

Jakie działania podjęłyśmy aby poprawić sylwetkę oraz ogólną sprawność?

Dwa razy w tygodniu 60-90 minutowy trening uwzględniający ćwiczenia funkcjonalne, oraz trening siłowy zakończony interwalami biegowymi lub interwały wplatane bezpośrednio do treningu, z koncentracją na wzmocnienie mięśni przyczepu kręgosłupa oraz brzucha. 

Rezultaty są powalające. A co najważniejsze ból pleców i karku poszedł w niepamięć! 

Jeżeli jesteście ciekawi innych rezulatów odnajdzie mnie na facebooku, instagramie #teambodyhub lub zerknijcie na sukcesy moich pacejntów

https://www.mybodyhub.com

Miałam ostatnio przyjemność napisać dla magazynu Gala artykuł na temat picia wody.

Jak wiecie jest to temat kluczowy. Picie wody w odpowiednich ilościach jest pierwszym krokiem podczas wprowadzania zmian żywieniowych i modyfikacji diety. Niezależnie czy chcesz schudnąć, utrzymać wagę czy po prostu czuć się lepiej. Woda jest  niezbędną dla zachowania zdrowia i urody o czym wraz z Agatą Goliszewską – kosmetolog mówimy w tym oto artykule.

Wszystkich ciekawych zapraszam serdecznie do lektury.

Czy zmiana sylwetki w 6 tygodni jest możliwa? JEST!

Właśnie rozpoczęliśmy wyzwanie, które ma odmienić naszych uczestników. 6 tygodni intensywnych treningów – 3 treningi w tygodniu, każdy trwający 45 minut – do tego kluczowy element, czyli odpowiednio dopasowana dieta z prawidłową podażą makro składników – protein, węglowodanów i tłuszczy.

Energia na sali jest niesamowita, a motywacja uczestników przewyższa moje oczekiwania. Już nie mogę doczekać się pierwszych rezultatów!

Odwiedź BFifchallenge na Facebooku!

Bieganie i zwiedzanie… możliwe/niemożliwe?

Podróże są dla mnie jak narkotyk, jestem od nich niebezpiecznie uzależniona. Przyznaję, ostatnio rozpędziłam się w ich ilości i niemal z jednej walizki przepakowuję się do drugiej. Drugie uzależnienie do którego się przyznaję to potreningowe endorfiny. Otóż okazuje się, że ów uzależnienia się łączą…

Jeżeli jest jedna rzecz, której nie może zabraknąć w mojej walizce podróżnej, to butów do biegania!

Często wyjeżdżając na urlop, czy nawet na weekend odpuszczamy aktywność fizyczną. A to duży błąd, bo odbieramy sobie możliwość poznania nowego miejsca z innej perspektywy. Na przykład, nowa trasa do biegania może nas zmotywować do kilku dodatkowych kilometrów. (Lub może do tego nas też zmusić fakt, że się zgubimy ;)))) )

Ok. Więc co robić?

1. Sprawdź na mapie trasę do miejsca, które chcesz zobaczyć, lub parku w którym warto zrobić kilka okrążeń –  wyznacz kilka charakterystycznych punktów, dzięki czemu unikniesz częstego zatrzymywania się (lub po prostu włącz nawigację 😉)

2. Zaufaj innym biegaczom i wykorzystaj przetarte szlaki, dzięki stronom takim jak: Map My Run, Run Map, Walk Jog Run.

3. Biegnij gdzie Cię nogi poniosą, jest szansa, że zwiedzisz mniej uczęszczane i turystyczne miejsca i odkryjesz coś co prawdopodobnie by Cię ominęło  W takim wypadku nie zapomnij zabrać zesobą telefonu, żeby odnaleźć drogę powrotną 🙂 

Moim ostatnim celem podróży był Paryż. To niesamowite,pełne uroku i nieporównywalne z niczym miasto, architektura zachwyca na każdym kroku, nie da się w nim nie zakochać. Byłam już tutaj kilka razy i za każdym z nich jestem tak samo oczarowana, albo i bardziej.
6 kilometrów zleciało nie wiem kiedy! Jedyny problem podczas treningu, był taki, że co chwilę miałam ochotę zatrzymać się i zrobić zdjęcie. 😉
Jeżeli uważacie, że bieganie jest nudne, dajcie mu szanse i spróbujcie zwiedzać biegając. Polecam!

Jeżeli chcesz przetestować bieganie właśnie w Paryżu, polecam:

• Jardin des Tuileries

• Le Jardin du Luxembourg

• Trasa wokół Sekwany

Halo, halo! Czy to już wiosna?

Hmmm chyba ostatnio zapadłam w sen zimowy!

Europa nie rozpieszcza! Za niczym tak nie tęsknię, jak za bieganiem w parku w popołudniowym słońcu, z wiaterkiem i delikatną, morską bryzą…
Od kiedy przyleciałam, zmusiłam się do biegania może raz, czy dwa. Z rozrzewnieniem patrzę na moje ostatnie 11km w ulubionym Albert Park w Melbourne… 🏃🏻‍♀️☀️
Czy wy tak jak i ja nie lubicie wcielać się w rolę chomika na bieżni i czekacie na wiosnę w blokach startowych?!

OK. Ponieważ jestem tutaj od motywowania Was, a nie dołowania, oto moje kilka rad jak nie zalec na kanapie przy niepogodzie:

• zacznij uczęszczać na zajęcia grupowe – motywacja grupowa, rozrusza nawet najbardziej zaspanego osobnika
• wyciągnij na trening siłowy swoją drugą połówkę – dzięki takiej zamianie i nowym ćwiczeniom, możesz przypomnieć sobie następnego dnia o istnieniu mięsi, o których juz dawno zapomniałeś
• kup nowy strój sportowy – to zawsze działa 😉
• … albo nowe buty do biegania – patrz punk powyżej ;))
• zacznij ćwiczyć w domu z ulubioną gwiazdą – nie wymienię tutaj żadnych nazwisk, bo płyty z moimi treningami jeszcze nie są dostępne :)))

Bezsilność, brak formy i jeszcze raz bezsilność

Najbardziej tragiczne 8km jakie pamietam! 🏃🏻‍♀️
😤Dlaczego budowanie formy przychodzi z takim wysiłkiem, a żeby ją stracić wystarczy kilka tygodni wakacji? 😡Bleh!

Po pierwszych 3 kilometrach myślałam, że wypluję płuca, a po kolejnych 3 nogi miałam chyba z ołowiu.

Przepyszne Green Smoothie… pod kolor oczu 🙂

Po ostatnich podróżach i zdecydowanie mało higienicznym trybie życia, nadszedł czas na powrót do dobrej diety i regularnych ćwiczeń. Nie ma nic lepszego niż zacząć dzień od witaminowego kopa! Od razu poziom motywacji sięga zenitu.

Dlatego zamiast wypleniać swoje ciało cukrem zalewając płatki śniadaniowe mlekiem, przygotuj sobie pyszne i odżywcze green smoothie. Mój kolejny sposób na zjedzenie całego pęczka pietruszki w kilku łykach <3

Przepis jest bajecznie łatwy! Wystarczy, że zmiksujesz kilka składników:

• pęczek natki pietruszki
• banana
• papaję
• mleko kokosowe lub migdałowe

Dziś nie ćwiczysz bo nie masz pomysłu na trening? Pech! Już masz! 💪🏼

*Mój dzisiejszy pokutny trening, ponieważ w Sydney świętowałam zdaną sesję egzaminacyjną dość bezkarnie 🍔 🍟🥂

Czas na trening: 40 sekund on / 10 sekund off

Powroty do domu mają swoje zalety 🙂

Po wakacjach w USA czuję się jak: 🥞+🥓+🍩+🍪=🐷
Dobrze jest wrócić do słonecznego Melbourne, zjeść zdrowe śniadanko, przejść się na power walk z przyjaciółką, pogapić na ocean i wygrzać na słoneczku…

Kocham zimę taką jak ta i zdrowy vibe tego miasta! 🥗☀️💪🏼
Udanego tygodnia kochani! Ruszcie się z kanapy, u Was lato tuż tuż!!!

Mój pobyt w Nowym Jorku chyba w ogóle nie powinien być udokumentowany na blogu…

New York, New York 🇺🇸 = jedzenie w nieprzyzwoitych ilościach i rozmiarach
Wielkość porcji jest zdecydowanie adekwatna do przeciętnych gabarytów mieszkańców. Nie ma się co dziwić bo jednym daniem może spokojnie najeść się dwójka ludzi, a o zamówieniu przystawek czy deseru można zapomnieć 🙂 Nie obyło się bez klasycznych pancake’ów, jajek na bekonie i innych grzechów…

Dobrze, ze to tylko wakacje bo mogłabym pożegnać się z autorytetem dietetyka!